一、环境选择与行为规范
水域选择原则
避开无安全标识的野外水域（河流、水库、暗流区），优先选择配备救生员的正规游泳场所
提前观察水域环境：检查水下是否有暗礁、水草、漩涡等危险因素，评估水深变化梯度
避开涨潮、暴雨后等危险时段，警惕水流速度超过1m/s的急流区域
行为禁忌清单
绝对禁止单独行动，需至少3人同行且包含水性熟练者
避免跳水、潜泳、水下打闹等危险行为，防止头部撞击硬物或呛水
饮酒后4小时内严禁涉水（血液酒精浓度＞0.02%将显著降低自救能力）
二、个人准备与装备
技能与身体准备
掌握持续性踩水（至少10分钟）和仰漂等自救技能
游泳前进行15分钟动态拉伸，重点活动肩关节和腓肠肌（小腿抽筋高发部位）
携带哮喘 inhaler（如有病史），空腹/饱腹状态下避免下水
防护装备配置
强制穿戴CE认证的救生衣（浮力≥15.5磅），随身携带高频求生哨
使用防水袋封装手机等电子设备，确保紧急通讯功能正常
配备抛绳包（绳长≥20米）或伸缩救生杆等救援工具
三、应急处理流程
溺水初期自救
身体后仰伸展四肢，通过增大接触面积维持浮力
发生抽筋时：单手抓住脚掌向躯干方向扳拉，同时用另侧手臂划水
同伴救援规范
遵循「叫叫伸抛」原则：先呼救→用竹竿/树枝延伸接触→抛投浮具
多人组成「人链」救援时，前后人员间隔不超过1.5米并紧抓手腕
医疗急救要点
获救后立即清除口鼻异物，用海姆立克法排出呼吸道积水
无自主呼吸者立即实施CPR：30次胸外按压（深度5-6cm）配合2次人工呼吸
四、高风险场景预防
峡谷溯溪：穿戴专业溯溪鞋（Vibram大底），水流超膝深时架设保护绳
漂流活动：检查橡皮艇气密性，佩戴全包裹式头盔
海边游玩：关注离岸流警示（白色浪花中断区域为危险标识）
夏季溺水事故中79%发生在看似平静的水域，建议每15分钟进行人员清点，并设置专人负责环境监控。携带氯雷他定等抗过敏药物，预防水中生物蜇伤引发的二次意外。
